【ダイエット記録】34日目(9/20時点)の体重と、食事・徒歩通勤

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結論: 9月20日時点(34日目)で、78.8kg→73.9kg

私は2026年8月17日から、ダイエットに取り組んでいます。9月20日時点(34日目)の記録は、次のとおりです。

項目	記録
開始日	2026年8月17日
身長	168cm
体重(開始時)	78.8kg
体重(2026年9月20日時点・34日目)	73.9kg

これは、食事の見直しとウォーキングを併用した、私個人の記録です。同じ方法で同じ結果になることを、保証するものではありません。

考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」だけ

特別な方法はしていません。守っているのは、摂取カロリーより消費カロリーを多くする、ということだけです。

だからこの記事も、「こうすれば痩せる」という話ではなく、「私はこうしている」という記録です。

食事は、朝と昼を固定して夕食を決める

私の工夫は、朝食と昼食の内容を固定化していることです。そうすると、残りの夕食で使えるカロリーとPFCが明確になり、献立を立てやすくなります。これは私の考えと工夫で、他の方にも同じ効果があるとは言えません。

鶏むね肉は、パサつきが強く感じました。ダイエットで大切な「続けること」を考えて、もも肉に変えました。これは私の判断で、もも肉の方が痩せる、という話ではありません。

私が目安にしている数字

1日のカロリーは約1,800kcalを目安にしています。PFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)も、次の数字を目安にしています。

• たんぱく質(P): 130g
• 脂質(F): 45g
• 炭水化物(C): 220g

普通に低カロリーの生活をすると、たんぱく質が不足しやすいと考えているので、日々130gを意識してとるようにしています。たんぱく質が足りないときは、サプリメントとしてプロテインで補っています。

運動は、新しい時間を取らずに徒歩通勤で

運動のために新しく時間を取ることはせず、徒歩通勤を使っています。通勤は片道約40分、往復で約80分です。

• 1日1万歩を目標にしている
• 通勤と昼休みで歩く
• 雨の日は、家の中でも歩く

筋トレは、始めたい気持ちはありますが、これからです。いまはウォーキングのみです。

記録の仕方

記録は、毎日続けられる形にしています。

• 体重は、毎日、朝のトイレの後にタニタの体組成計(BC-705N)で測っています。
• 食事は、「あすけん」というアプリ(有料版)で記録しています。

どちらも「使っている」という事実のみで、これらで痩せるという話ではありません。

向く人・向かない人

この記事は、方法を勧めるものではありません。取り組みの記録として読んでください。

読み方として向いているのは、次の方です。

• 他の人が、食事や歩く習慣をどう決めているか、具体例を見てみたい方
• 数字や食事内容を、「私の場合は」という範囲の記録として読める方

向かない方もいます。

• 医師の指導を受けている方(指導を優先してください)
• 体調に不安がある方
• 私と同じ条件で、同じ結果を再現しようとする方

次の記録について

この記事の数値は、9月20日時点で止まっています。新しい数値がそろったら、続きを書く予定です。時期は年末ごろを考えていますが、結果は約束できません。

まとめ

2026年8月17日に始めて、9月20日時点(34日目)で78.8kg→73.9kg(身長168cm)でした。食事の見直しと、徒歩通勤を中心にしたウォーキングを併用した、私個人の記録で、結果を保証するものではありません。

減量の方法を勧めるものではありません。体調に不安のある方は、医師などの専門家に相談してください。

この記事は、情報の調査と下書きにAI(Claude Code)を使っています。体験談と判断基準は筆者本人のものです。